Wochenende!!!

Ja ich weiß, ich falle in alte Muster zurück. Zwei Tage hier nichts geschrieben, aber pünktlich zum Wochenanfang steh ich wieder auf der Matte. Die vergangenen 7 Tage liefen sehr, sehr gut & ich konnte das Pensum schon etwas höher fahren. Zwei Tage an denen ich mich zwei Mal zum Training nach draußen bewegt habe, zwei Tempodauerläufe (Bahn+Gelände), ein erstes Hallenkrafttraining (junges Mann, wie schnell man solche Sachen verlernt) & einen Schlüssel verloren. Nein, er ist immer noch nicht da. *****!!! Naja, die neue Woche steht an & ich will mit gleichem Elan an mein Training heran gehen. Das bedeutet morgens hyperaktiv aus dem Bett springen, „Sie lieben den Cas“ anschmeißen & durchstarten. Am Wochenende mal wieder nach langer Zeit ausgeschlafen & ganz ehrlich? Ich habs gefeiert. Samstag dem Wecker mal einfach die kalte Schulter gezeigt & sich dann schön um 10Uhr zum Frühstück bewegt. Aber da stand noch Großes für mich an: Laufschuhe kaufen! Ach ja immer wieder ein riesiger Spaß im wahrsten Sinne. Schuhgröße 50? Tschüss Jungs! Da gibt es in Osnabrück einfach mal nur eine Anlaufstation. Da nimmt man am Ende was man kriegen kann & zeigt sich damit zufrieden. Wie Mario sagen würde: Jippie! Die City natürlich proppen voll. Schieß mich weg. Von wegen Finanzkrise. Da hab ich aber nichts von gesehen. Zu den Schuhen gabs dann noch eine Tüte gebrannte Mandeln. Unglaublich gefeiert wurden die von meiner Seite aus. Krasser Stoff. Um 15Uhr war am Nachmittag dann Training im Wald angesetzt. Tempodauerlauf im Profil stand auf dem Plan. Die Crossstrecke für die Landes war ein Bestandteil der 750m Runde & die war vom letzten Crosslauf noch ganz schön mitgenommen. Hieß also im Klartext für uns: Mal richtig zusauen! Ein langer Berg auf der Runde, aber dafür natürlich auch wieder Passagen zum Rollen. Zusammen mit Viktor die 10km voll gemacht, mit 2:45min pro Kilometer. Nein Scherz pro Runde. Tempo & Puls blieben immer konstant. Nach dem Berg mein Puls so bei 170 & dann auf der restlichen Runde zwischen 155 – 165. Für den Anfang passt das schon. Danach noch 6 Diagonalen gelaufen auf dem Sportplatz. Geht übrigens sehr gut ab, wenn man dabei „Pimpshit“ von Pimpulsiv hört. Wollt ich nur noch kurz sagen. Okay. Das wars also am Samstag. Gehen wir gleich über zum sunny Sunday & der war wirklich sonnig. Um 10Uhr getroffen zum ruhigen Dauerlauf im Gelände & danach sollte es noch in die Halle gehen. Nach langer Zeit mal wieder die Medizinbälle von links nach rechts geworfen. Ja, man glaubt gar nicht wie schnell man dieses Krafttraining verlernt. Am Anfang dachte ich noch, bohr das geht ja gut, aber das hielt einfach nur noch zwei Wurfserien an. Kleinen Zirkel dann noch zum Schluss mit abschließenden Hürdenläufen. Dicke zwei Stunden trainiert. Das wars eigentlich schon. Sonst gibt’s da nicht mehr viel zu erzählen. Ach doch. Vanille Eis + Cornflakes ist & bleibt einfach eine grandiose Kombination. Nicht dumm gucken! Ausprobieren 😉 Das noch dazu. Jetzt aber Schluss. Wie immer wünsch ich euch was. Zugesehen & Reingehauen

Liebe Grüße euer Maik

Training Samstag:

  • 10km TDL GA2 im Profil / 3:45min/km / 165 Puls

Training Sonntag:

  • 11km Dauerlauf + Hallenkrafttraining

Lokomotive rollt wieder

Um es vorweg zu nehmen: Nein meinen Schlüssel habe ich nicht wieder. Das Dumme ist aber auch, dass ich jetzt einfach gar keinen Schlüssel habe. Also muss ich immer auf meinen Stubenkameraden vertrauen, dass er auch gerade auf Stube ist, wenn ich dort bin. Sonst einfach nicht abschließen, die 50€ liegen unterm Kopfkissen. Na gut zum heutigen Tag. Morgens um kurz nach Neun (9:15Uhr) ging ich raus. Hier in Warendorf war es echt warm im Vergleich zum gestrigen Tag. Ah, das vergesse ich nie. An alle Radfahrer: Ihr habt sie nicht alle, bei diesen Temperaturen aufs Rad zu steigen. Meine Standard-14km-Runde habe ich ins Auge gefasst. Nach den Strapazen von gestern rollten die Beine ganz ordentlich, wie schnell ich war konnte ich nicht sagen, weil meine Uhr sich komplett verabschiedet hat. Batterie ist leer, wird morgen gewechselt versprochen. Konnte gut zu mir finden auf der Strecke, tief atmen & mehr oder weniger abschalten. Nach dem Training dann was gegessen & mir einen wunderbaren Mittagsschlaf gegönnt. Keinen Wecker gestellt & nach dem ersten Wach werden, noch durch den Tag gesnoozed. Echt keinen Bock gehabt wieder aufzustehen. Für abends hatte ich mich mit Sebastian (Hallo Nachbar) kurzfristig verabredet. Wollten mal wieder die gefährlichen Straßen von Ostercappeln unsicher machen & schauen wie es dem Berg im SIEK geht. Es geht im blendet kann ich nur sagen und er hat kein bisschen an Schwierigkeit zum Vorjahr verloren. 5-mal kletterten wir nach oben rauf & ließen die Beine den Rest der Runde einfach rollen. 5 Runden, so 12-13km, knapp 55 Minuten. So sieht das also aus. Zweiter Tag an dem ich morgen + abends trainiert habe in dieser Woche, Leute die Lokomotive rollt langsam aber sicher an. Morgen geht’s weiter. Leute ich wünsch euch was. Zugesehen & Reingehauen

Liebste Grüße euer Maik

Training:

  • Vormittag:   14km Dauerlauf GA1 auf der Straße / 4:30min/km
  • Nachmittag: 12,5km Dauerlauf GA1 Straße mit Berg

Schlüssel zum Erfolg

So, also gestern hab ich es irgendwie verplant. Da, da , da hatte ich besseres zu tun;) Insgesamt war der Tag nicht spannend gestern, & damit leider auch völlig anekdotenfrei. Wollte eigentlich gleich morgens eine große Runde drehen, aber mir kam was dazwischen, sodass ich meinen geplanten Dauerlauf auf den Nachmittag verschob. Zusammen mit Franz-Josef ging es pünktlich raus auf unsere Milterunde. 14km feinster Asphalt durch die weite Steppe. Am Hesselhof (David Hesselhof) vorbei. Über den Namen lache ich jedes mal wieder. Naja, das nur nebenbei. Die Beine rollten endlich wieder mal ganz gut, obwohl ich am Tag zuvor knapp 25km auf den Zähler gepackt hatte. Wunderbar, wenn es endlich mal vorwärts geht. Nach knapp einer guten Stunde passierten wir wieder das Kasernentor, natürlich zufrieden.

Gut kommen wir zum heutigen Tag. Übermotiviert wie schon die ganze Woche sprang ich aus dem 4 Stock des Etagenbetts. Schmiss wie immer Casper rein & putze mir zu „Abriss“ die Zähne. Yeah. Rein in die Uniform, Banane in die Tasche & auf zum Frühstück. Wie in letzter Zeit immer hatte ich keinen Hunger & nach einem Joghurt, einem Brötchen & einem Tee war ich auch schon ganz gut bedient. Beim Verlassen der Kantine von einem netten Herren gefragt worden, ob ich keine Handschuhe hätte. Danke, dass Sie sich solche Sorgen um mich machen, ehrlich. Okay, um 9Uhr sollte es dann losgehen & ich hatte mir einen 20er vorgenommen auf unserer Marschstrecke. Lief wunderbar, die ersten 5km flogen vorbei, die Hälfte ebenso & auch sonst hatte ich keine große Krise. Am Ende blieb die Uhr bei 85 Minuten stehen, also schon mal ein guter Anfang dachte ich. Jetzt unter die Dusche, dann was essen & kurz hinhauen. Aber der Spaß war da ja noch nicht vorbei. Ich Idiot bemerke dann in der Kaserne, ähh mein Schlüssel ist weg. Verdammte *****. Was nun? Generalschlüssel besorgen, Stube aufschließen, was warmes anziehen & aufs Fahrrad. Schön noch mal die 20km Strecke abfahren. Gefühlte -10°C, meine Hände taub & ich wieder mal große Augen wie die Simpsons, die durch den Fahrtwind vor den Austrocknen standen. Jedes Blatt sieht aus wie ein Schlüsselbund will ich hier kurz anmerken. Nach 10km hatte ich unglaublich keinen Bock mehr, ich kaute auf dem tauben Daumen meiner linken Hand rum & hoffe noch ein kleines Bisschen das verdammte Ding noch zu finden. Nein, ich habe meinen Schlüsselbund nicht gefunden. Und wenn jemand anderes meinen Schlüssel hat, dann sei ihm gesagt: Warum hast du ihn eingesteckt, wieso bin ich dann umsonst eine Stunde durch die Kälte geeiert? Wär cool, wenn du mir meinen Schlüsselbund wiedergeben könntest. Ehrlich kein Highlight, aber typisch Maik Wollherr-Aktion. Schieß mich weg. So sieht das aus Leute. Ich wünsch euch was. Zugesehen & reingehauen

Liebe Grüße euer Maik

Training gestern:

  • 14km Dauerlauf GA1 auf der Straße / 4:40min/km

Training heute:

  • 20km Dauerlauf GA1 auf der Straße / 4:25min/km

Puffrunde

So die Dröhnung von gestern habe ich überstanden & mich gestern früh ins Bett gehauen. Einigermaßen durchgeschlafen & frisch in den Tag gestartet. Geplant waren heute zwei Einheiten zu machen. Eine gegen 9Uhr morgens & noch eine um 17Uhr. Vormittags ging ich für einen ruhigen Dauerlauf auf die Straße. Meine Puffrunde. Warum Puffrunde? Ja weil ich an nach 3km an einem Puff vorbei komme. Klingt lustig, ist aber völlig Tatsache. Der Dauerlauf lief echt super, kein Wunder wenn man den Tag zuvor faul im Bett gelegen hatJ Mit einem 4:30 min fühle ich mich sehr locker, die Beine rollten & die Atmung war nach langer Zeit wieder stabil. Atmung? Stabil! Hört sich an wie auf´ner Krankenhausserie. Es lief einfach mal wieder ganz gut. Und nach diversen Läufe in den vergangenen Tagen, wo es nicht so pralle war, da freut man sich über solche Dinge wieder. Und da macht das Laufen auch wieder Spaß. Ehrlich, glaubt mir eins. Nach dieser Saison musste ich erst wieder BOCK finden meine Laufschuhe zu schnüren. Aber die Lust ist zurück. „Nach einem Jahr Hunger – brauche ich wieder Futter“ Für heute Abend habe ich mir dann einen Tempodauerlauf /TDL aufs Programm getippt. Wieder rattenkalt geworden über den Tag. Ich also los zur Bahn. Dort auf der Finnebahn 3km eingelaufen & direkt mit dem TDL angefangen. Kein Flutlicht im großen Stadion. Mein Blick auf die weiße Leiste fixiert. Im Kopfhörer lief mein TDL-Ordner. Eine unglaubliche Mischung sage ich euch. Hangelte mich von 2km Block zum Nächsten. Rundenzeiten waren immer gleich. Alle 90sec passierte ich das Ziel. Puls kann ich nicht sagen, weil die Batterie meiner Pulsuhr gerade auf Reserve läuft. Licht einschalten geht gar nicht, Puls anzeigen geht gar nicht. Uhrzeit & Stoppuhr geht gerade noch so. Aber auch hier rollten die Beine sehr gut vorwärts. Kein Wunder, wenn man im Kopf „Gib dem Affen Zucker“ widerhallt. Konnte den TDL also gut runterspulen & lief dann im Anschluss noch 3 x 300m in 51sec. Ja, das war auch für mich recht unglaublich. Aber ich hatte drehenden Wind, müsst ihr wissen. Immer Rückenwind. Pause war so 90sec. 100m traben + etwas Pause auf der Stelle, das kann ich noch gut aus der Grundausbildung. Köstlicher Witz. Später dann auslaufen, knapp 2km & tschüss. Bin also gut zufrieden mit dem Tag heute. Hoffe, dass es so weiter geht. Morgen steht ein langer Lauf auf dem Plan. Mal schauen wie der so läuft. Leute ich wünsch euch wie immer was. Bleibt gesund. Zugesehen & Reingehauen

Liebste Grüße euer Maik

Training:

  • Vormittag: 10km Dauerlauf GA 1 auf der Straße / 4:30min/km
  • Nachmittag: 8km TDL GA 2 auf der Bahn / 3:45min/km + 3 x 300m in 51 sec

Panic at the Zahnarzt

New day – same work. Gestern Abend mit Neunachbar Sebastian noch ein paar Runden durch die Siedlung gemacht. Rattenkalt sag ich euch. Hatten ein gutes Tempo drauf & nach 11km wieder vor der Haustür gestanden. Nach Wochen wieder mal ein Tag an dem ich meine Laufschuhe zweimal geschnürt habe. Dann nach Warendorf gefahren, die Nacht halbwegs geschlafen (in Wahrheit nicht) & dann um 6Uhr in die neue Woche gestartet. Was für ein Wochenbeginn, wenn man weiß, dass man heute beim Zahnarzt auf der Folterbank platz nehmen darf. Ehrlich Leute, mein persönlicher Ort des Schreckens. Wieder mal eine neue SAW-Episode geschoben, aber in FULL-HD. Meint der gute Herr zu mir: Probieren wir mal ohne Betäubung. Ja klar man, soll mir recht sein. Kurz angebohrt & ich kleb unter der Decke. Junges Mann, junges Mann. Nichts gegen meinen Zahnarzt, ehrlich super Typ. Halt ein Mann seines Faches, aber für mich bleibt er immer der Mann mit dem Bohrer. Er mir also eine Betäubung verpasst & die war nicht von schlechten Eltern. Junkies wären vor Erfurcht auf die Knie gefallen, so hat die Dosis einen ins Nirwana geschickt. Sonst dauert es ja immer so 5-10 Minuten bis es vom leichten Kribbeln ins komplett Taube überschwingt. Aber diese Dosis hatte nach 10 Sekunden mein Gesicht von der Oberlippe bis zum Auge komplett betäubt. Alter Vater, so etwas habe ich noch nie erlebt. Nach mir hat ein 3m großer Bär die gleiche Dosis bekommen & der schläft immer noch. Naja, der Doc hat dann meine Fresse im wahrsten Sinne des Wortes poliert. Wie immer nach diesem Besuch beim Zahn-Doc habe ich die Farbe einer 3 Tage alten Leiche angenommen. Mir war schlecht & der Kopf schien zu explodieren. Meine Trainingspläne für den heutigen Tag also über Bord geworfen. Mir tut immer noch mein sonst so vorlautes Mundwerk weh. Heute also kein Training, sondern den Nachmittag im Bett verbracht. Dieses Jahr noch einmal dort hin zum Zahnarzt & dann war´s das hoffentlich erst einmal. So sah also mein Tag aus. Ich wünsch euch wie immer was & dann bis morgen. Zugesehen & Reingehauen

Liebste Grüße euer Maik

Morgenstund hat Gold im Mund

Okay, 30. November heißt: Papa hat Geburtstag. Unser sonstiges 11 Uhr morgens Sonntagtraining fiel daher aus, weiß nicht heißt, dass man sich auf die faule Haut legen sollte. Ich wusste natürlich, dass wir uns den ganzen Tag von einem Essen zum Nächsten hangeln würden & mein Training unter diesen Umständen mächtig leiden würde. Ich also heute morgen etwas früher aufgestanden (7:30 Uhr), denn ab 10 Uhr sollte „gebruncht“ werden. Umgezogen, was getrunken, Kopfhörer rein ( wie immer die Casper Platte „Die Welt hört mich“) & auf geht’s. Draußen schon etwas heller, also ab in den Wald. Unglaublich kalt heute morgen. Boden gefroren & mein Körper brauchte da noch ein paar Minuten um auf Betriebstemperatur zu kommen. Vor dem Frühstück hatte ich lange nicht mehr trainiert. Zuletzt als ich im Februar den Bänderriss hatte. Was also vor ein paar Monaten kein Problem für mich, war, stellte sich im heutigen Zustand als eine große Herausforderung heraus. Ich schleppte mich so durch den Wald, versuchte tief zu atmen, um dem Resthusten in meiner Lunge auch die Außenwelt zu zeigen. Ehrlich, den werde ich nicht los. Lief bei uns einmal um den Berg + noch eine kleine Runde & war nach einer Stunde wieder auf dem Sportplatz (ca 13km). Joa, es lief sicher schon mal besser. Freute mich auf die warme Dusche & das ausgiebige Frühstück mit der Family. Gleich werde ich noch mit meinem neuen Nachbar Sebastian eine Runde auf der Straße drehen & dann wieder nach Warendorf. Morgen zum Zahnarzt. Schieß mich weg. Wie ich diese Ärzte hasse, aber sie können ja nichts dafür. Wahrscheinlich sind Zahnärzte die unbeliebtesten Menschen der Gesellschaft. Und das alles wegen einer Spritze. Ach ja Spritze! Beim letzten Mal unterhielt ich mich mit der Zahnarzthelferin über Betäubungsspritzen & Impfungen, da meinte die doch: „Vor Impfungen habe ich Angst, aber mit Spritzen in den Mund habe ich kein Problem“. Ich große Augen wie die Simpsons & denke mir: Mädel? Weißt du was du da gerade gesagt hast??? Unfassbar. Ehrlich. Naja, ich habe mit Spritzen im Mund ein Problem & gehe morgen wieder unter die Decke, wenn ich dort auf dem Stuhl liege. Was solls? Leute ich wünsch euch wie immer was. Bleibt gesund. Zugesehen & reingehauen

Liebste Grüße euer Maik

Training:

  • Morgens: 13km DL GA 1 im Gelände / 4:45 min/km / kein Pulsmesser um
  • Abends:   11km DL GA 1 Straße / 4:40min/km / kein Pulsmesser

Zurück in die Zukunft

So, Friends of the Sun. Nach langer Stille von fast 3 Monaten, melde ich mich wieder zurück. Es geht mir gut. Ich lebe. Auch wenn ich mich gerade vielleicht wegschießen will. Bääm. Nach den letzten Wettkämpfen im September habe ich den Oktober mal Oktober sein lassen. Trainiert habe ich schon, aber mir auch locker eine Erkältung eingefangen, die hartnäckiger nicht hätte sein können. Sonst geht das immer schnell bei mir, aber diesmal hatte sich die Erkältung schön bei mir im Penthouse breitgemacht. Crosslaufpläne für den Herbst, tschüs über Bord geworfen. Habe mein Leben neben dem Sport viel Zeit gewidmet, weil mein Herz danach verlangte. Dabei raus gekommen ist eine wundervolle Platte mit dem Namen OLEG RELOADED. 21 Songs, also über eine Stunde beste Unterhaltung. Worum es geht? Rapmusik. Wer interessiert sein sollte, schaut auf www.quatschinsky.biz vorbei.

Aber weiter mit dem Sport. Diese Woche habe ich schon wieder viele Kilometer gemacht. Werde so auf knapp 100km kommen & bin dabei 4 mal auf den gleichen toten Vogel getreten. Kein Scherz. Den Umfang werde ich jetzt nach und nach steigern & hoffe, dass ich den Dezember gut überstehe. Ich hab vor mein Training hier anders zu präsentieren, da die letzten Versuche voll in die Hose gegangen sind. Aber jetzt habe ich auch so einen raffinierten Magic-Stick von Vodafone, der mir überall hier in Deutschland feinstes Internet bescheren wird. Ach das Internet, ein wundervoller Zeitkiller. Ich verspreche euch, dass es hier wieder rund geht.

Zu diesem Jahr noch. Also Krise pur. Soviel rein gesteckt, so wenig raus bekommen. Und die Aktionäre heulen bei ihrer Krise rum? Tschüs Jungs, ganz ehrlich. Deutsche Meisterschaften völlig verhauen. Letzter Platz, knapp 1 Minuten hinterm Steffen im Ziel. Das habe ich mir eigentlich ganz anders vorgestellt. Aber ich wäre ja nicht dieser, der ich bin, wenn ich es bei diesem Ergebnis belassen hätte. 10 Tage NO TOMORROW TOUR in Polen & die Lokomotive rollte wieder. Mein Hindernisergebnis noch auf 9:04.??min runter geschraubt. Zwar nicht die Zeit, die ich mir wirklich gewünscht habe, aber wie heißt es so schön: Wir sind hier nicht bei “Wünsch dir was”, sondern bei “So isses”. Noch ein paar coole Wettkämpfe gehabt, vor allem in Stettin beim Pedros Cup. Junge schieß mich weg. Asafa Powell läuft als erster Athlet unter 10sec die 100m auf polnischen Boden & die Jungs dort reißen die Hütte ab. Habt ihr noch nicht gesehen. Eins kann ich sagen: Bei Feuerwerken macht man den Jungs in Polska nichts vor. Da kennen die nichts. Jedes mal denkst du: okay jetzt ist es zu Ende, aber nichts da. Das war dann meist er nur das Warmup. Sämtliche Tribünen abgebrannt. Aber war ja für´nen guten Zweck. Danach noch ein paar Tage bei Omi gewesen. Nach fast 10 Jahren. Echt, das darf man keinem erzählen. Naja. Letzten Wettkampf dann so Ende September in Papenburg. Davor schon die ganze Woche nicht mehr trainiert. Für einen wie mich war das die Hölle. Ich muss ja immer trainieren, sonst schlägt das Gewissen mit 100000 Dezibel Alarm. Dort fast noch Saisonbestzeit gelaufen, bei gefühlten -10°C. Nach dem Lauf war dann aber auch wirklich die Luft raus. Die Saison hat mega viel Energie gekostet. Erst der Bänderriss. Dann das ganze Training während dieser Verletzung. Dann diese miesen Läufe. Wieder neu motivieren & von vorne beginnen. NO TOMORROW TOUR. Viele Wettkämpfe in der Restsaison ab Mitte August bis Ende September. Ganz ehrlich. Ich war das erste Mal glücklich im Oktober nicht zu trainieren. Halt viel mit dem Album gemacht & einfach mal Laufschuhe , Laufschuhe sein lassen. Jetzt aber schreit es wieder in mir drin und ich stell mich nicht taub. Geplant ist dann noch ein Trainingslager über Weihnachten & Silvester. Wo? In Polen! Was das heißt? Feuerwerk. Ich schieß mich weg. Dann wird die Nacht wieder zum Tag gemacht. Lawine inklusive. Werden mit der Gruppe ins Gebirge eiern & dem Affen Zucker geben. Leute, ab heute geht’s hier wieder uffwärts. Schaut wieder vorbei, ladet meine Platte runter, ja völlig legal & wir sehen uns.

Haut rein & ach ja es geht zurück in die Zukunft

Liebste Grüße euer Maik